2 w tygodniu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Dodam ze mam [...]

[...] Czytam i czytam ale nadal nie mogę nic ułożyć. Dlatego chciałbym się zapytać czy będzie ktoś taki miły i pomoże mi ułożyć dietę żeby schudnąć na brzuchu. Trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Amerykański futbol. 2h Wtorek - Biegam 15min Środa - Amerykański futbol 2h i MMA 1h Czwartek - Boks 2h Piątek - Studio 1h Mam 187cm wzrostu i warze [...]

[...] nie wiem jak dobrać sobie trening, czy ma to być intensywny trening z duza ilością serii i powtórzeń(robie do 15). Chcę dodać, że mój trening wygląda tak, ze cwicze 5 razy w tygodniu i codziennie inną partie ciała (klata bic/tri barki nogi plecy) Czy z takim czymś jest możliwa redukcja? Potrzebuję przykładowego planu ilości serii i [...]

[...] w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce poprawic sile oraz wyglad calej [...]

Witam, Lecę 15 tydzień enan 300 mg e4d i od 4 tygodni npp 100mg e2d. z IA tylko 0,5 tabletki symexu w tygodniu. Od około tygodnia mam ciśnienie około 100/40 tętno 80, czuję się senny w ciągu dnia mimo ze spię minimum 8 godzin. Ciśnienie 2 tygodnie temu było jeszcze w normie 115/68 średnio, zawsze miałem trochę niższe. 2 tygodnie temu badałem [...]

[...] w domu, i jak zapewnemozna sie domyslec zadnych maszyn Staram sie wszystko robic wolnymi ciezarami i mam dylemat jakimi cwiczeniami mozna zastapic Ściąganie wyciągu na trica i Przyciąganie dolnego wyciągu na plecki ??? Aha i jeszcze jedno z jakimi partiami laczyc przedramie i ile razy w tygodniu je cwiczyc przy treningu 3 dniowym ??? Pozdr.

[...] całkiem fajnej rzeźby. Nie mówię tu o mięśniach jak arbuzy rodem z hollywood ale o w miarę moich możliwości sześciopaczku, bicku i klatce. W temacie siłowni jestem zielony i umówmy się nie znam się na niczym ... Potrzebuje rozpiski a sam niestety nie potrafię jej zrobić. Proszę o pomoc w wykonaniu rozpiski dodam tylko, że ćwiczę 3x w tygodniu.

Mam 17lat i 76 kg wagi (184cm wzrostu )bardzo intensywnie trenuje piłkę nożną (5 treningów w tygodniu czasami 6 )trenuje także co drugi dzień na siłowni. Mam pytanie czy mogę zacząć brać kreatyne? Jaką i w jakich dawkach najlepiej?Albo moze polecacie dla mnie coś innego ??? Bardzo proszę o pomoc

w przyszlym tygodniu zaczynam cykl na polskiej mecie, skoncze na poczatku, w polowie sierpnia. I tak we wrzesniu lub pazdzierniku wylatuje na cypr na rok wiec zastanawiam sie nad wzieciem ze soba superdrolu jakoz za granice koksu wywiesc nie wolno i planuje go dziabnąć na poczatku grudnia, bedzie OK takie rozwiazanie bo w tych ph to zabardzo nie [...]

[...] hantla 2s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki odwrotne 3s B Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Pompki z nogami wyzej 2s Podciaganie nachwytem 2s Wioslo sztanga 2s Military press 3s Uginanie ramion z hantlami (chwyt mlotkowy) 3s Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s 3 x w tygodniu, progresja wg weidera 12-8. dzieki za opinie z gory.

[...] górnym, ławką skośną i prostą, gryfem prostym, obciążenie jakie posiadam to 60 kg. Od września po 2 miesiącach wakacyjnego obijania kontynuuje ponownie treningi K-1 2 razy w tygodniu. Chciałbym Was prosić o ułożenie mi planu treningowego na wyżej podanym "sprzęcie" i jeżeli możecie polecić mi jakąś dietkę to również będę wdzięczny :) Dziękuję z [...]

[...] a może nawet na brzuchu,plecach. nie ważę nie dużo. około 72kg. wzrost 1.80m. nie jest to raczej normalne u mężczyzny.. prowadzę aktyny tryb życia.. sporty walki 5x w tygodniu.. czasami dochodziła siłownia.. aktualnie trenuję sobie 3 razy w domu..1x interwały.. przerwa wakacyjna od sekcji.. dlaczego ten celuit u mnie wystepuje? odżywiam [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html. Mam około 189 cm wzrostu i waże 74 kg, chciałbym oczywiście nabrać masy mięśniowej dlatego moje pytanie brzmi : jak dawkować te suplementy? Ile i czego i kiedy brać? Na siłownię chodze 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam ;)

hej ! Proszę was o ocenę moich treningów. Zaczełam ćwiczyć z 3msc temu początkowo po 4x w tygodniu teraz doszłam do 6x w tygodnu 3x rano 3xpopołudniu. Początkowo rozgrzewka na bieżni 8min tempo 10,6 1min tempo 11 i 1 min tempo 12. Skakanka 3x200skoków Później zależy jaką partię ciała ćwiczę ale pozostaje mi około 40minut treningu siłowego. Płeć [...]

[...] cykl mianowicie nie moge zdecydowac miedzy dwoma opcjami: I 1-4 antek 50-150mg ed 5-8 metka 30mg ed (stała dawka) 5-11 prop 100mg ed (na końcu taper, zejście w ostatnim tygodniu nawet do 50mg e2d) II 1-4 antek 50-150 mg ed 1-10 boldenon 400 mg e7d 1-4 test enan 250mg e5d 5-12 test enan 250mg e3d ktora z tych dwuchc opcji bedzie lepsza [...]

[...] nowe nie otwierane : BSN Epozine 02 -180 tab 09.2011 Fitmax Creamission -240 tab 09.2012 EAS Muscle Armor -900g 80.2013 Dodatkowo otwarty o połowy zostało GE Pharma Methyl Mass-300g Nie ćwicze i się nie zanosi abym zaczoł przed wrześniem więc sprzedaje Za całość 350zł +KW Możliwy odbiór osobisty w tygodniu Kraków w weekedy WaWa

[...] więc byłoby to niebezpieczne w co drugim ćwiczeniu. Ale przejdźmy do rzeczy : SD zakłada 9-12 dni całkowitego odpoczynku. Czy w tym okresie mogę sobie pływać dwa razy w tygodniu (mam wykupiony karnet)? Czy w tym okresie mogę zrobić 2 razy trening na linie? Pozdrawiam Aha, temat robię tutaj bo w AD nikt nie odpowiadał Zmieniony przez - Dremor [...]

[...] cykl wcześniej wźiełem bionabol poczym zrobiłem koszmarny błond wziełem po 2 tygodniach przerwy 10 strzałow teścia prologatum cykl wyglądał tak strał co 2 dzień skończyłem w 4 tygodniu i niewidac takich efektów troche siły i 4 kg na wadze. I teraz chce się odblokować i wziąć 10 stzrałów omy jak mam ją brać 1 strzał na tydzień prze 10 tygodni.??

Jestem w 7 tygodniu enanu po 500mg tygodniowo. Od kilku dni gdy rozgrzewam się na treningu na klate małym ciężarem to tak po 12-14 ruchu zaczyna mnie strasznie nawalać łeb. Gdy odłożę sztange to w pare minut ból mija. W kolejnej serii znowu powraca ale już mniej boli i szybko przestaje. Myślałem że to od wysokiego ciśnienia, ale rano je zmierzyłem [...]

[...] jedzenie przed treningiem tylko tłuszczy i białek, a wszystkich węgli w czasie potreningowym. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Obecnie redukcja, makro 40:40:20, trening 4x w tygodniu, po trzech treningach 15-20 minut dość intensywnego cardio na bieżni. Czy ktoś z Was próbował niejedzenia węgli aż do treningu? Słyszałem też o badaniach mówiących [...]